Cách tăng trí nhớ hiệu quả nhờ 2 phương pháp này

Việc suy giảm trí nhớ ở thời đại hiện nay đang diễn ra khá nhiều. Kể cả học sinh, sinh viên, người đi làm và người lớn tuổi. Chế độ sinh hoạt, ăn uống không khoa học, không bổ sung đủ dưỡng chất cũng là nguyên nhân gây đãng trí, hay quên. Sau đây là 2 cách tăng trí nhớ.

Tăng trí nhớ bằng hoạt động

• Lặp lại hoạt động: Việc để bản thân nghỉ ngơi quá lâu cũng sẽ khiến làm giảm trí nhớ. Chính vì thế cần cố gắng lặp lại những hoạt động cần thiết như đọc sách báo, lên kế hoạch và thực hiện theo nghiêm túc tạo thành thói quen.
  
  
• Học một cái mới: đối với người đi làm hoặc người lớn tuổi. Việc trí nhớ bị xao lãng là do lâu ngày không vận động. Việc học một ngôn ngữ mới, một bộ môn thể thao mới cũng là cách lên lại dây cót cho não bộ hoạt động nhuần nhuyễn.

Xem thêm: Bệnh Alzheimer’s là gì ? Dấu hiệu bệnh và phòng tránh

• Vận động não và bộ nhớ: Việc cố gắng nhớ bằng não sẽ giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn việc ghi chép hay sao lưu bằng máy móc. Những hoạt động này giúp vận hành các cấp độ của não bộ theo thứ tự tiếp nhận, ghi nhớ và suy nghĩ.
  
  
• Hoạt động thể dục thể thao: Việc tập luyện thể thao hằng ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn là một cách tập luyện não bộ. Với khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp các nơron của não liên kết tốt hơn, luyện được phản xạ nhanh nhạy hơn.
  
  

Các nhà khoa học nghiên cứu cũng đã khuyên rằng nên rèn luyện cơ thể, tập thể dục nhẹ nhàng ngay trước khi bắt đầu học bài hay làm việc và các bài tập rèn luyện trí não để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tìm hiểu: Cây thành ngạnh tăng trí nhớ, chữa teo não, alzheimer, xơ vữa động mạch

• Tăng các cuộc hội thoại, giao tiếp thực tế: ở giới trẻ hiện nay việc cắm đầu vào smart phone, tivi và đang hạn chế việc giao lưu, nói chuyện với bạn bè và mọi người xung quanh. Việc này làm hạn chế việc não bị thụ động.
  
  

Khi giao tiếp nhiều với mọi người, não sẽ tự phản ứng và hoạt động, chủ động trong việc tiếp chuyện và tiếp thu những cái mới. Thúc đẩy việc tuần hoàn và ghi nhớ sự vật sự việc.

• Nên cười nhiều hơn: việc xem hài kịch hay cố gắng tạo nhiều tiếng cười rất tốt cho não bộ. Không phải tự nhiên có câu “một nụ cười bằng mười viên thuốc bổ”.
  
  

Việc xem cười nhiều giúp làm giảm stress, não năng động hơn, thú vị và tích cực hơn. Những người có tính hài hước thường là những người thông minh và nhạy bén. Cũng là người có bộ não nhạy bén.

Đọc ngay: Cây Thông Đất giúp tăng cường trí nhớ, chữa bệnh Alzheimer, bệnh teo não, động kinh

Cải thiện trí nhớ bằng thực phẩm

Việc lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý sẽ góp phần lớn trong việc cải thiện trí nhớ bằng cách bổ sung thực phẩm tốt cho não. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp não bộ tổng hợp và hoạt động hiệu quả.

• Các loại chất béo trong trái cây như bơ, các loại trái cây, chocolate đen, dầu dừa, trứng, mỡ cá chứa omega 3, rau các loại chứa magie, nghệ, muối, quả óc chó, các thực phẩm đã lên men tự nhiên.
  
• Bổ sung ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp cải thiện não bộ. Theo nghiên cứu não hơn 73% là nước nên việc bổ sung nước đủ là cần thiết.
  
  
• Caffein có trong café rất tốt cho não bộ giúp tăng cường trí nhớ và hỗ trợ minh mẫn. Tuy nhiên nên dùng đủ không nên quá lạm dụng gây căng thẳng và ảnh hưởng giấc ngủ.
  
  
• Sử dụng các loại thực phẩm chức năng, viên uống chứa omega 3: DHA là một axit béo thiết yếu, là thành phần cấu tạo vỏ não chính có công dụng trong ngôn ngữ, trí nhớ, cảm xúc…  DHA tạo điều kiện cho các chất dẫn truyền thần kinh và tăng tế bào thần kinh não. 

Mời đọc: Cây đinh lăng tăng cường sức khỏe, trí nhớ, suy nhược, ốm yếu

• Óc lợn: não lợn có vị ngọt, tính bình rất bổ não, bổ cốt tủy. Là thành phần chính được dùng để chữa suy nhược thần kinh, hay quên, chóng mặt hoa mắt…
  
  

Người ta thường dùng để hấp cách thủy để ăn. Có thể thêm kỷ tử, hoài sơn với giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt nhiều cholestorol. Chính vì vậy mà một số người bị mỡ máu, xơ vữa không nên dùng quá nhiều.

• Mật ong có vị ngọt, tính bình giúp giải độc. Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng như men, acid amin, các vitamin và nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh não bộ giúp thiện khả năng ghi nhớ.
  
  

Có rất nhiều cách dùng mật ong bằng cách pha uống hoặc nấu ăn, ngâm hay dùng trực tiếp. Bên cạnh đó dùng mỗi ngày 2 thìa trước khi đi ngủ rất tốt để cải thiện não bộ sau một giấc ngủ dài.

• Trứng bồ câu: có vị ngọt, tính bình bổ thận dưỡng tâm, thường được dùng cho người có cơ thể suy yếu, suy nhược, người mất ngủ hay quên, đầu choáng mắt hoa, lưng đau gối mỏi… do tâm thận hư yếu.
  
  

Dân giãn dùng bài thuốc hỗ trợ hay quên và cải thiện trí nhớ: dùng khoảng 5 quả trứng chim bồ câu, 15g long nhãn, 15g kỷ tử, 25g đường phèn đem tất cả đi hấp cách thủy, ăn mỗi ngày 2 lần .

• Long nhãn: có vị ngọt, tính ấm, có công dụng cải thiện tuần hoàn não, ích tâm tỳ, bổ khí huyết. Long nhãn được nghiên cứu có khả năng điều chỉnh hoạt động của vỏ não và giúp cải thiện khả năng ghi nhớ.
  
  

Dân gian thường dùng bài thuốc bằng cách dùng khoảng 500g long nhãn nấu cùng 500g đường trắng thành cao đặc, Mỗi lần dùng khoảng 10ml ngày 2 lần.

Theo dõi: Bệnh teo não là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và biến chứng

• Hạt sen: có vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ tỳ chỉ tả, cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon. Người ta thường dùng chế biến thành các món ăn hay bài thuốc như: mứt sen, chè hạt sen, cháo hạt sen…
  
  
• Ngoài ra việc tự luyện tập trí não cũng vô cùng quan trọng. Cố gắng ghi nhớ mọi thứ và luyện trí nhớ mỗi ngày bằng cách học một số bài hát mới, hạn chế sử dụng các loại thiết bị kỹ thuật như điện thoại, máy tính.

Không bao giờ ngưng học tập, việc bỏ học một điều gì đó mà làm liên tục một công việc là cách giết chết bộ não nhanh nhất. Không ngừng học hỏi và trau dồi bằng cách đọc sách hay rèn luyện để tránh nguy cơ giảm trí nhớ.

Bỏ thuốc lá, giảm cân cũng là cách cải thiện trí nhớ tốt và đồng thời tốt cho sức khỏe. Tám dóc và nói chuyện nhiều với bạn bè thay vì chỉ chat trên điện thoại cũng làm não chủ động hơn trong việc phân tích và cải thiện trí nhớ.