Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Hiệu Quả Nhanh Nhất

Cuộc sống hiện nay càng hiện đại hóa, công việc cũng dần được nâng cao kéo theo việc áp lực cũng như nhiều vấn đề xảy ra khiến bệnh mất ngủ trở nên rất phổ biến. Có thể do suy nghĩ, tâm lý cũng có thể do bệnh lý gây ra mà nếu không kiểm tra và tìm hiểu thì có thể là nguyên nhân cũng những chứng bệnh nguy hiểm.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Mất ngủ được xác định dựa trên số thời gian trung bình ngủ trong ngày. Bình thường mỗi người ngủ từ 7-8 tiếng trong ngày là đủ. Nếu con số này thấp dưới 2 tiếng trở lên sẽ được liệt kê vào chứng mất ngủ.

Có khá nhiều nguyên nhân khách quan dẫn đến mất ngủ như:

• Sử dụng nhiều chất kích thích có chứa cafein như café, thuốc lá, trà… Những loại này chỉ nên uống trước khi vào giấc ngủ từ 8 tiếng. Nếu uống trước khi đi ngủ sẽ gây căng thẳng thần kinh và thúc đẩy tỉnh táo. Về lâu sẽ thành thói quen khó ngủ và mất ngủ kéo dài.
• Do căng thẳng và stress quá nhiều trong công việc và cuộc sống buộc người bệnh phải luôn suy nghĩ và căng thẳng thần kinh, khó đi vào giấc ngủ và tạo thành thói quen xấu là khi đặt lưng nằm xuống lại sẽ suy nghĩ.
• Tuổi cao cũng là một nguyên nhân của khó ngủ do chế độ hoạt động cơ thể thay đổi.
• Sử dụng thuốc cũng làm ảnh hưởng ít nhiều đến quy trình giấc ngủ của mỗi người do thành phần của thuốc.
• Ăn uống quá no trước khi đi ngủ buộc dạ dày phải hoạt động cũng sẽ làm khó ngủ.
• Uống các loại vitamin C chứa nhiều năng lượng trước khi ngủ sẽ kích thích thần kinh gây hưng phấn khó ngủ.
• Ngoài ra, nguyên nhân gây mất ngủ còn do thói quen như sử dụng giường ngủ sai mục đích thay vì ngủ mà làm việc, chơi sẽ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Sử dugnj smart phone hay laptop trước khi đi ngủ cũng dễ làm gián đoạn giấc ngủ.

Mất ngủ sẽ là nguyên nhân dẫn đến bệnh nguy hiểm gì?

• Tai biến mạch máu não: Những người thường xuyên mất ngủ, ngủ ít sẽ gây ra không ít phiền toái nhất là một số bệnh liên quan đến não. Theo phỏng đoán rằng thời gian ngủ ngắn và ít là tiền thân của các yếu tố gây nguy cơ đột qụy và tai biến mạch máu não.
• Lo âu và trầm cảm: việc mất ngủ chỉ cần một đêm thôi theo nghiên cứu đã ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của não cũng như suy nghĩ. Chất lượng công việc cũng sẽ giảm sút đặc biệt đối với người hay suy nghĩ và lo lắng sẽ là nguyên nhân dễ dẫn đến trầm cảm.
• Ung thư: Đối với những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày góp phần làm tăng nguy cơ gây ung thư. Đặc biệt ở phụ nữ dễ gây ung thư vú. Ngoài ra ung thư ruột, đại tràng cũng là biến chứng từ mất ngủ lâu dài.
• Mắc bệnh về tim mạch: những người thiếu ngủ sẽ dễ gây phát triển bệnh về tim mạch ngoài ra còn làm tăng cholestorol, tăng huyết áp và các bệnh nguy hiểm khác.
• Béo phì, đái tháo đường: Ít ngủ và ngủ không thường xuyên có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gia tăng nguy cơ bệnh béo phì và đái tháo đường.

Xem thêm: Cây xấu hổ chữa đau lưng, mất ngủ, chữa bệnh zoona, đầy bụng.

Cách trị mất ngủ dân gian hay dùng

Nên bổ sung nhiều thực phẩm vitamin nhóm B như gạo lức, B6, thịt, cá, vitamin D nhờ tiếp xúc với ánh mặt trời, magie khiến cho cơ bắp và tinh thần được thư giãn. Có thể bổ sung magie nhờ các loại rau củ quả.

• Hạt sen: Hạt sen là món ăn hỗ trợ chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả được truyền lại từ trước đến nay. Giúp an thần, tốt cho tim mạch và lợi tỳ, cải thiện giấc ngủ. Trong hạt sen có chứa thành phần glicozit giúp thúc đẩy việc bài tiết chất insulin tăng cường lượng chất 5-hydroxytryptamine gây buồn ngủ tự nhiên.
  

  

• Sử dụng các loại trà atiso, trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, định thần kinh, dạ dày và đem lại cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Nên sử dụng trà trước khi ngủ một tiếng.
  

  

• Trong gừng giúp làm ấm cơ thể nên rất tốt cho giấc ngủ, ngoài ra gừng còn chứa chất cineole giúp giải tỏa stress, trị đau nửa đầu và giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn. Trà gừng nóng còn hệ tiêu hóa ổn định, bảo vệ dạ dày đem lại giấc ngủ sâu.
  

  

Tham khảo: Cây nữ lang chữa mất ngủ, động kinh, đau nửa đầu, rối loạn kinh nguyệt,

• Ăn một quả trứng gà luộc trước khi ngủ rất tốt cho việc ổn định giấc ngủ. Trong trứng có chứa hàm lượng các axit amin cao giúp kích thích các nơron thần kinh sản xuất chất orexins có tác dụng trấn tĩnh, thư giãn và tạo giấc ngủ sâu. Ngoài ra còn giúp cơ thể khỏe và thư giãn khi ngủ dậy không mệt mỏi.
  

  

• Chuối chín vốn rất tốt cho cơ thể như giúp giảm béo, đẹp da và giúp ngủ ngon. Trong chuối có chứa hoạt chất setomin giúp cơ thể thư giãn và thoải mái, ổn định tinh thần và giúp não bộ nghỉ ngơi, đi sâu vào giấc ngủ.
  

  

• Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ. Hàm lượng canxi cao có trong sữa giúp làm giảm stress. Thêm một chút mật ong uống trước khi đi ngủ một tiếng giúp làm giảm sản xuất orexin, đây là hoạt chất cản trở giấc ngủ đi sâu.
  

  

Làm tăng cảm giác kích thích tự buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời giúp đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu giúp giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn cả đêm nhờ suy trì lượng đường này.

Xem thêm: Cây Lạc Tiên chữa mất ngủ, ổn định thần kinh, mệt mỏi, tim mạch

• Uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khoảng một tiếng sẽ khiến đầu óc thoải mái, giảm stress và thư giãn, khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn mà không gây mệt mỏi khi thức dậy.
  

  

Ngoài ra việc tạo điều kiện thuận lợi tác động từ bên ngoài cũng rất quan trọng như ngủ đủ, không sử dụng caffein nhiều trước khi đi ngủ. Đảm bảo phòng luôn ở nhiệt độ phù hợp, ánh sáng vừa phải.

Nếu cảm thấy khó ngủ thì không nên cố tiếp tục mà hãy thử đọc một cuốn sách sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn hơn và dễ buồn ngủ hơn, bật một bản nhạc nhẹ không lời cũng là cách ru giấc ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Có thể tắm và ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ 30 phút để đả thông các huyệt, massage da đầu và làm ấm cơ thể cũng như giường ngủ thỏa mái sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.